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发表时间:2013年4月19日
作者:心理辅导室
合理分析“一模”得失 良好心态迎接高考

编者按:

高三一模在备考复习中发挥着承上启下的作用,考生可据此来定位、找问题、调整心态,冲刺高考前的最后60天。每年都有在一模考试中偏离自己,发挥不理想的考生,由于心情郁闷,而悲观失望、情绪浮躁、坐立不安。这些不良的心理因素都会不同程度地抑制大脑潜力的发挥,影响观察力、记忆力、思维力的效应,从而降低学习质量,影响学习效果。可见,对一模的心态不同,对一模的成绩看法不同,不仅会直接影响一模的成绩,而且还有可能导致考生一蹶不振,影响到正式的高考。

 

案例直击:

王鹏(化名)成绩一直不是很稳定,上学期期末考在班上前10名,而这学期开学后的测试中,竟然掉到了28名。这让王鹏的妈妈非常不安,但又不能过分强调,怕影响孩子的备考心理。  “都说一模之后要大致确定报考方向,但他对于目标院校和志愿完全没有想法。他最重要的问题就是成绩不稳定,好的时候总分能超过重点线好多,但差的时候离本科线还有一大截。我也不知道原因,感觉像是一场赌博,不知道高考会怎么样。……”王鹏妈妈说。

 

专家分析——“一模”后常见的情绪波动和心理困扰及应对措施:

(一)不能够理性地看待模拟考试成绩

     调查显示,高三每次综合考试成绩的上下波动对高三学生的情绪影响是,很大占4%,比较大占31%,稍有影响占51%,无影响占9%。高三学生常常因高考模拟考试的成绩或喜或忧,而实际上,高考成绩既与模拟考试相联系,又是一次独立的应考过程,所以不必受模拟考试成绩影响太大。近两次考得好与不好都说明不了太多,重要的是考试中暴露出的问题,值得认真反思,以利后行。

 (二)考试动机过强,自我压力过大

     对高三学生关于高考压力的调查显示,17%的学生认为来自父母,6%的认为来自学校,66%的认为来自自己。同一份调查中,对学习(或考试)的动机与结果的关系的调查显示,25%的学生认为动机越强效果越好,67%的学生认为在一定限度内,动机越强效果越强,超过此限度则相反。这表明学生的自我加压较大,有相当一部分同学考试动机过强且认为这是正确的。而科学的观点是,动机只有与自己的实际相结合,才能增加成功的可能性。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈,都不利于高考。所以,要客观地评价自己,对高考有一个客观的自我期待,使自己冷静平和地对待考前学习和高考。

(三)对高考结果预期恐惧

面对高考结果的不可知性,许多同学出现就怕万一式的担心,对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错,一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想,高考还没进行,一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节,但以往的成绩也证明自己是有一定实力的,现在的任务是要有条不紊地复习,保持良好的心态去迎考,只有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以,要放弃对高考结果的过度关注,将精力更多地投到当前的学习上。

(四)烦躁、浮躁

调查显示,高三学生中认为自己经常有浮躁感的占32%有时有浮躁感的占61%。面对高考这样的高压力生活事件和具有一定重复性的学习,高三学生浮躁感的普遍存在是正常的,但也需要加以克制。克服浮躁,可通过练静心进行。将学习的薄弱环节,如:公式、例题、重点字句等,像练书法一样工整的写出来,这样既培养一种宁静的心境,又可加深理解、记忆。

(五)自我感觉学习效率不高

调查显示,高三学生认为自己很努力,但效率较低的占48%不够努力,也谈不上有效率的占38%。自我低效感的产生,一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低,另一方面是面对高考的不可知性,同学们为增加把握,总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向,因而产生相对低效感。所以,既要注意休息、调整学习状态,又要制定切实可行的复习目标、计划,以免产生自我低效感而自我挫败。

(六)关于失眠

克服失眠,态度重于方法。首先,端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次,正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象,睡不着时,不要着急、不要控制,过一会儿就会自然疲劳而入睡,若总是逼迫自己入睡,实际上又给大脑增加了一种负担,反而更不易入睡。在此前提下,再采取一些小的措施,如:睡前用温水洗脚、慢走30分钟、晚上减少学习强度、高抬腿运动等,个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。

 

关于情绪困扰——

面对高考压力,许多高三学生情绪有困扰,进而引发学习、人际关系、身心健康等问题。如何保持良好的情绪呢?

1、尊重机体语言:当肌体感到劳累时,就是在提醒你该休息、调整了。尊重自己的肌体感受,不要给自己安排承受不了的任务,也不要过分强调毅力的作用,那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。要设法调整,使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。

2、适度原谅自己:面对繁重的学习任务,许多高三同学对学习效果的自我期待过高,结果常常是不能如愿,这时就需要接受现实,适度地原谅自己,不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量。

3、适度增加活动量:考前复习脑力活动量大,需要较好的体能保证。身体和心理是相关联的。适度的活动即保证了大脑的氧气、养料供应,又锻炼了身体,使身体产生力量感,心情也会好很多。

 4、用快乐来营养大脑:人处于快乐、兴奋状态时,大脑思维灵活、高速,而长期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说,大脑既需要物质营养——氧气和养料,又需要精神营养——快乐。高三同学要在日常生活中多创造并拥有一些快乐的体验,例如:讲个笑话,做点体力轻又有刺激的活动,像猜谜语、反口令表演、闭上眼睛画画等。

 5、请家长配合创造有利于高考的环境氛围:面对高考,家长们都十分关注自己的孩子是可以理解的。若家长的关心和照顾已经过度到使你感到了束缚和压力时,就应主动与他们沟通,告诉他们这样会使你增加心理负担,请家长配合创造宽松的气氛,从而让你轻松、坦然地复习、应考。

 

                                                               湖州二中政教处

          “阳光互助”心理辅导室

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